O estómago e os costados son unha das áreas máis problemáticas para moitas persoas que buscan unha figura delgada e saúde.A graxa acumulada nesta zona non só estraga a silueta e fai que se sinta peor, senón que tamén pode causar varias enfermidades. Polo tanto, é importante non só perder o exceso de peso, senón tamén fortalecer os músculos do abdome e dos lados para crear un corpo proporcional e tonificado.
Unha combinación de exercicios aeróbicos e exercicios abdominais e laterais pode acelerar significativamente o proceso de perda de peso e mellorar a súa condición física xeral. O exercicio regular axudará a fortalecer os músculos, mellorar o teu benestar xeral e aumentar a túa enerxía. Os exercicios especiais que se centran en traballar co estómago e os lados axudarán a facilitar esta tarefa.
Neste artigo veremos exercicios eficaces para perder peso no abdome e os lados, que se poden realizar na casa sen equipamento especial.Axudarán a queimar graxa, fortalecer os músculos e darlle ao seu corpo un corpo delgado e elástico. Únete a nós e comezamos a traballar na túa figura ideal agora mesmo!
Exercicios efectivos para queimar graxa
Para queimar graxa eficazmente no abdome e nos lados, recoméndase realizar un conxunto de exercicios, incluíndo cardio e adestramento de forza.
Preme
Un dos mellores exercicios para traballar os músculos abdominais son os abdominales. Deitarse de costas, dobrar os xeonllos, colocar as mans detrás da cabeza e levantar o torso, apertando os músculos abdominais. Repita o exercicio un número determinado de veces para fortalecer os músculos e queimar graxa.
Festas
Para reducir o volume dos lados e reducir a graxa nesta zona, recoméndase realizar exercicios dirixidos ao lado do corpo. Entre elas hai barras laterais. Párate nunha posición de táboa, apoiado nos cóbados e xira a pelve cara ao lado, apertando os músculos laterais. Manteña a pose durante uns segundos, despois repita no outro lado.
Exercicios de forza para o abdome
Os exercicios de forza abdominal axudarán a fortalecer os músculos abdominais e a facer que os seus costados se vexan máis tonificados. Incorpora estes exercicios ao teu adestramento para obter mellores resultados.
Plancha
A táboa é un dos mellores exercicios para traballar todo o músculo abdominal. Manteña a pose o maior tempo posible, intentando manter o corpo en liña recta.
Bicicleta
Este exercicio ten como obxectivo os músculos abdominais inferiores e laterais. Deitarse de costas, levantar as pernas e moverse coma se estiveses en bicicleta.
Aproximacións de repeticións de exercicios
| Plancha | 30 segundos | 3 |
| Bicicleta | 15 por perna | 3 |
Adestramento de cardio para reducir o tamaño da cintura
Correndo
Correr funciona eficazmente en áreas problemáticas, incluíndo o estómago e os lados. Os exercicios de carreira regulares axudarán a fortalecer os músculos abdominais e reducir a graxa corporal.
Bicicleta estática
Andar nunha bicicleta estática é excelente para traballar os complexos músculos arredor da cintura e axudar a adelgazar a cintura. Este é un gran exercicio de cardio e queimador de graxa.
Pilates para fortalecer os músculos do corsé
Exemplos de exercicios:
Plancha: Deitado no chan, levante o corpo sobre os cóbados e os dedos dos pés, creando unha liña recta dende a cabeza ata os talóns. Manteña a pose durante 30 segundos ou máis. Abdominais: Deitado de costas, levante as pernas nun ángulo de 90 graos, os brazos detrás da cabeza. Baixa e levanta lentamente a parte superior e inferior do corpo, tensando os músculos abdominais. Rodar nunha bola: mentres estás sentado nunha bola, endereita as costas e inclínate cara atrás na bola. A continuación, volve lentamente a unha posición vertical, aumentando a carga sobre os músculos do corsé.
Practicar Pilates non só axudará a fortalecer os músculos do núcleo, senón que tamén mellorará a túa postura, coordinación e flexibilidade. O exercicio regular levará a resultados notables na redución do tamaño da cintura e o fortalecemento dos músculos abdominais e das costas.
Queimar graxa co boxeo
Beneficios do boxeo para queimar graxa:
Os exercicios cardiovasculares intensos axudan a aumentar a resistencia xeral e a acelerar o metabolismo; Os exercicios de forza aumentan o ton muscular e promoven a queima de graxa activa; O boxeo é unha boa forma de relaxarse e desfacerse do estrés, que tamén ten un efecto beneficioso no proceso de queima de graxa.
Natación para unha figura delgada
A natación axuda a queimar calorías, fortalece os músculos e mellora a saúde cardiovascular. A natación regular axudará a acelerar o seu metabolismo e mellorar a súa saúde en xeral.
Ioga para tensar os laterais e o abdome
Boat Pose (Navasana)
Este exercicio activa os músculos abdominais, axudando a fortalecelos. Sente no chan, inclínate cara atrás e levante as pernas, intentando paralelo ao chan. Mantén a túa respiración uniforme e mantén esta postura durante polo menos 30 segundos.
Postura do can mirando cara abaixo (Adho Mukha Svanasana)
Este exercicio quenta os músculos das costas e do abdome, mellora a circulación sanguínea e estira os lados. Párese a catro patas, despois levante a pelve e endereite as pernas e os brazos. Manteña esta postura, relaxando o pescozo e os ombreiros, durante varios ciclos de respiración.
Exercicios de baile para reducir a graxa da cintura
Durante o adestramento de baile, os músculos do abdome, as coxas e as nádegas traballan activamente, o que contribúe a queimar graxa acelerada. Os movementos rítmicos e os exercicios de baile intensos axudarán a fortalecer e tensar os músculos da cintura.
O mellor é escoller estilos de baile que impliquen activamente a zona abdominal, como Zumba, Bachata ou Salsa. Estes bailes axudarán a queimar graxa e farán que a túa cintura sexa máis delgada e axustada.
As clases regulares de baile non só che axudarán a conseguir os resultados desexados, senón que tamén che darán pracer cos teus adestramentos. Non te esquezas tamén da alimentación adecuada e da actividade física moderada para conseguir a forma ideal da túa cintura e costados.
Aeróbic para queimar calorías activa
O exercicio aeróbico é eficaz para queimar calorías e mellorar a saúde xeral. Esta forma de exercicio axuda a acelerar o metabolismo, o que axuda a perder peso rapidamente. O exercicio aeróbico regular mellora a circulación sanguínea, tonifica os músculos e fortalece o sistema cardiovascular.
Inclúe os seguintes tipos de aeróbic no teu programa para a queima de calorías máis eficaz:
Camiñar nunha máquina ou ao aire libre. Camiñar a ritmo pode activar o seu metabolismo e aumentar o desperdicio de enerxía. Correndo. A carreira intensa mellora o teu sistema cardiovascular, queima calorías e axuda a fortalecer os músculos das pernas. Zumba. Os enérxicos movementos de baile Zumba axudan a aumentar o teu metabolismo e mellorar a túa coordinación.
Escolle os exercicios correctos e incorpóraos á túa rutina diaria de adestramento para ver resultados visibles na queima de calorías e o fortalecemento dos músculos.
Pregunta e resposta:
Que exercicios axudarán a desfacerse rapidamente da graxa do estómago e dos lados?
Para desfacerse rapidamente da graxa do estómago e dos lados, recoméndase combinar o adestramento cardiovascular (correr, nadar, andar en bicicleta) con exercicios para os abdominales e os lados. Incorpora exercicios como abdominales, curvas laterais, táboas, bicicletas e saltos no teu adestramento. O adestramento regular e unha nutrición adecuada axudarache a conseguir resultados.
Que exercicios podes facer na casa para reducir o tamaño do teu estómago e dos costados?
Para reducir o volume do abdome e dos lados, podes realizar varios exercicios na casa sen equipos especiais. Estes poden ser abdominales, curvas laterais, táboas, bicicletas, balances de pernas mentres está deitado e outros. É importante controlar a técnica correcta para realizar os exercicios e realizalos de forma sistemática.
Que tan efectivos son os exercicios abdominais para reducir o volume abdominal?
Os exercicios abdominais son unha forma eficaz de reducir o volume abdominal xa que teñen como obxectivo directamente os músculos abdominais, axudando a fortalecelos e desenvolvelos. Os adestramentos abdominais regulares combinados cunha nutrición adecuada axudarán a mellorar significativamente a forma do abdome e reducirán a cantidade de depósitos de graxa.
Cantas veces debes facer exercicios abdominais e laterais para mellorar visiblemente a súa forma?
Para mellorar visiblemente a forma do abdome e dos lados, recoméndase facer exercicio polo menos 3-4 veces por semana. Pero é importante lembrar que os resultados conseguiranse non só mediante o adestramento, senón tamén mediante unha nutrición e un réxime axeitados. Seguir un enfoque holístico para un estilo de vida saudable promove resultados efectivos e a longo prazo.